Spánok moderného človeka je veľmi krehká vec. Stres, večné spomalenie a nedodržanie režimu často nás zbavujú zdravého spánku.
Čo robiť, ak prekonáte nespavosť? Ako rýchlo zaspávať? Budeme hovoriť o desiatich účinných spôsoboch, ako pomôcť vyriešiť problém nedostatku spánku, a tiež hovoriť o prevencii.
1. Získajte masáž
Jednou z najúčinnejších metód riešenia nespavosti je ľahká masáž. Uvoľňuje a stimuluje produkciu endorfínov, ktoré blokujú stresový hormón. Môžete sa masírovať sami. Masáž dlaní, prstov. Vykonajte masáž tváre. Tieto jednoduché procedúry za 5-10 minút vám poskytnú pokojný spánok.
2. Jedlo, ktoré vám pomôže spať
Ďalším pekným a nečakaným spôsobom, ako rýchlo zaspať, je jesť. Áno, áno, jesť pol hodinu pred spaním, ale aj určité potraviny av malom množstve. Vyberte si to, čo sa vám páči najlepšie: pohár teplého mlieka, banán, trochu morčacieho mäsa, niekoľko sušených dátumov, syr. Je to všetko o aminokyseline tryptofánu obsiahnutom v týchto produktoch. Tryptofán vstupujúci do ľudského tela sa mení na serotonín - hormón, ktorý spôsobuje pocit emočnej pohody a relaxácie.
3. Prechádzka
Rýchla prechádzka môže prispieť k prechádzke. Dokonca aj pokojné prechádzky po dome. Počas chôdze sa telesná teplota prirodzene zvyšuje trochu a keď začne klesať, bude sa cítiť ako spanie.
4. Udržujte nohy v teple
Pokračujte. ponožky. Ak je teplý - tenký, ak je chladný - froté, ak je studená vlna. Dlho sa pozorovalo, že ak sú nohy teplé, zaspávajú rýchlejšie.
5. Pozitívne myslenie
Len premýšľajte nad niečím dobrým, čo vás vždy nabáda. Často to pomáha.
6. Príjem s dekou
Pokúste sa dramaticky odstrániť prikrývku. Keď sa dostanete zima, znova kryt. Z pocitu vracajúceho sa tepla a pohodlia, ktoré chcete spať.
7. Prečítajte si nudnú knihu.
Pozrite sa alebo si prečítajte niečo veľmi nudné. Pamätajte si, ako ste sa sotva stiahli dozadu na niektoré hodiny v škole. Čo bolo predmetom? Vytiahnite učebnicu z ďalekého boxu a ponorte sa do čítania.
8. Cvičenie na boj proti nespavosti
Pre tých, ktorí sú úplne zúfalí, existuje cvičenie, ktoré pomáha zaspať: ležať na chrbte, natiahnite ruky rovnobežne s telom a pevne strčte päste, zatiahnite prsty k sebe. Fungovalo to? Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, potom pomaly uvoľnite. Opakujte 7-8 krát.
Ak to všetko nepomôže, prejdeme k nasledujúcim metódam:
9. Umyte sa
Urobte si kúpeľ s valeriánom. Tu je recept: vezmite 100 gramov valeriánovej koreň, nalejte vriacou vodou s litrom a varte 3 minúty vo vodnom kúpeli, potom odstráňte z tepla a kryt s niečím na vrchole. Po 45 minútach napnite infúziu a vychutnajte si ju. Ak máte mačku, nenechajte ju v blízkosti kúpeľne.
10. Levanduľový olej
Ďalšou rastlinou na pomoc spánku je levanduľa. Vychutnajte si whisky s levanduľovým olejom predtým, než idete do postele.
Pamätajte, že niekedy nespavosť môže byť znakom vážneho ochorenia. Ak nie ste spokojní s kvalitou alebo trvaním spánku po dlhú dobu, neodkladajte návštevu lekárovi - vám povie, čo máte robiť v prípade nespavosti vo vašej situácii.
Tu sú niektoré jednoduché tipy na prevenciu nespavosti a odstránenie tohto problému:
Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých tipov, budete mať menej problémov so spánkom. Dobrou nocou
Koľko by som mal spať a kedy ísť spať?
V našom článku vám povieme, ako ísť spať a koľko času potrebujete na spánok.
Tunelový syndróm
Čo to je, hlavné príznaky, spôsoby, ako zabrániť chorobe.
Stáva sa, že v noci nie je možnosť zaspať, vankúš je nepríjemný, deka je príliš horúca, automobily bzučia pod oknom. Výsledkom je nespavosť a bolesti hlavy ráno. Nepríjemná situácia je mnohým známa, ale keď štát trvá viac ako jeden deň, stáva sa nebezpečným. Môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy, zhoršené chronické ochorenia a môže sa vyskytnúť somnambulizmus.
Takmer každá osoba z času na čas trpí nespavosťou. V normálnom stave osoba prechádza cez niekoľko fáz spánku v noci:
To je zdravá štruktúra spánku, ale ak je jeden stupeň narušený, môže sa objaviť ťažká nespavosť, a v dôsledku toho narušenie všetkých procesov tela.
Známky naznačujúce, že osoba má v noci nespavosť:
Ak sa nespavosť v noci prejavuje zriedkavo a z dôvodu silných emócií, ktoré sa vyskytli počas dňa alebo v dôsledku fyzického preťaženia, nie je potrebné liečiť ho. Nasledujúci deň prechádza sám, ale s periodicitou opakovania stojí za návštevu somnológa, porozumie príčinám výskytu ochorenia a predpíše primeranú liečbu.
Pre úplné liečenie nespavosti je potrebné odstrániť príčiny jeho výskytu.
Ako môžete vidieť príčiny nespavosti pomerne často sa prekrýva s iným a je ťažké zistiť, čo spôsobuje problémy so spánkom. Pretrvávajúca silná nespavosť si vyžaduje špeciálny prístup. Najlepšie je začať denník, kde napísať: ako často trpia nespavosťou, charakteristické znaky jeho prejavu a trvanie zdravého obdobia spánku.
Nespavosť je nepríjemný stav v noci, pretože ráno nie je pracovník, často sú bolesti hlavy a všeobecné nevoľnosti celého organizmu. Hovorí sa, že táto choroba je známkou staroby. Názor je dosť bežný, ale staroba nie je ukazovateľom porúch spánku. Ťažká nespavosť sa môže prejaviť v mladom, zrelom a dokonca aj v detstve.
Ľudské telo v priebehu času stráca motorickú aktivitu, motorická aktivita klesá. Spotreba potravín však zostáva rovnaká. Ukazuje sa to nesúlad energie absorbovanej a vynaloženej počas dňa. V dôsledku toho staršia osoba trpí nespavosťou. Charakteristické črty choroby v starobe:
Vzhľadom na zvyk, starší ľudia idú do postele v obvyklom čase, takže sa počas dňa vyskytujú nespavosť, bolesti hlavy a ospalosť. Vyvážená strava a mierne cvičenie môžu pomôcť.
Starší ľudia tiež trpia ťažkou nespavosťou spôsobenou chronickými chorobami, sprevádzanou bolesťou, svrbením a inými dráždivými faktormi.
Nespavosť v noci u mladých a zrelých ľudí sa vyskytuje v dôsledku sonomatických ochorení, stresu, ochorení nervového systému a narušenej hygieny spánku, fyzického preťaženia.
Pre tento vek, stála nespavosť a bolesti hlavy kvôli nej zvyšujú riziko raných infarktov a mŕtvice. Liečba musí začínať prvými príznakmi ochorenia.
Na rozdiel od dospelých, deti nie sú často náchylné k nedostatku spánku v noci. Mobilné a aktívne, strávia obrovské množstvo energie za deň, a preto spávajú v noci zdravo. Najčastejšie deti trpia nespavosťou z týchto dôvodov:
Ak chcete pomôcť dieťaťu, musíte identifikovať príčinu nespavosti. V prípade častého opakovaného nedostatku spánku, častého prebúdania a ťažkosti so zaspávaním, mali by ste sa poradiť s lekárom. Liečba hypnotikami v detskom veku by sa mala vykonávať len pod dohľadom špecialistu.
Jednotlivé prípady, keď je nočná nespavosť, nespôsobujú vážne poruchy tela, na rozdiel od neustáleho nedostatku spánku. Spočiatku orgán odpovedá adekvátne na nespavosť, ale po vyčerpaní rezervy sa môžu objaviť vážne zdravotné problémy.
Dôsledky jednorazovej nespavosti sa objavujú v deň po nedostatku spánku - to sú:
V jednom prípade lekári poradia, aby nepodliehali ospalostiam, a šli do postele v obvyklom čase pre seba.
Nespavosť v noci niekoľko dní za sebou:
Ak je nespavosť v noci dlhšia, predpovede sú najsmutnejšie. Maximálny nedostatok spánku bol 11 dní kvôli pokusu, na konci experimentu pacient potreboval hospitalizáciu a dlhodobú liečbu na klinike neurologických ochorení.
Mozog potrebuje spať, počas tohto obdobia dochádza k uvoľňovaniu hormónov potrebných na správne fungovanie celého organizmu. Telo sa uvoľňuje a spočíva, dochádza k regenerácii kože. Aj spánok je pre ľudskú psychiku mimoriadne potrebný - mozog reaguje na všetko, čo sa deje v noci a v noci, spracováva prijaté informácie. Vďaka tejto funkcii je človek oslobodený od negatívnych emócií a ráno je vo veľkej nálade.
Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť chorobu, vedieť dôvod, prečo sa nespavosť a bolesti hlavy objavujú. Na zmiernenie stavu pacienta počas liečby lekári zvyčajne odporúčajú užívať lieky na spanie. V závislosti od závažnosti stavu sú predpísané lieky na predpis alebo voľné tablety na spanie. V ľahších štádiách sú liečivé byliny schopné pomôcť.
Na uľahčenie zaspávania sa používa niekoľko typov výrobkov - lieky, bylinná medicína, procedurálna liečba. Používanie akýchkoľvek prostriedkov je prísne individuálne.
Všetky lieky sú predpísané, ak pacient trpí ťažkou nespavosťou v noci. Vzhľadom na množstvo vedľajších účinkov sú tieto lieky kontraindikované u starších ľudí, detí, tehotných žien a ľudí s chronickými ochoreniami. Pri príjme sa prísne dodržiava dávka - kombinácia s alkoholom a predávkovaním môže mať smutné dôsledky.
Tiež, keď užívanie liekov na predpis nie sú zriedkavé prípady straty pamäte, človek úplne zabudne, čo urobil a kde on bol po užívaní liekov na spanie.
Lieky sú predpísané ako prostriedky schopné zlepšiť celkový stav pacienta, posilniť cerebrálnu cirkuláciu, prispôsobiť hormonálne pozadie tela a mať ľahký sedatívny účinok. Ak nespavosť v noci nie je výraznej povahy, takéto lieky pomôžu vrátiť pokojný spánok.
Liečivé vlastnosti bylín sú aktívne používané homeopatmi pre pacientov, ktorí trpia nespavosťou vo forme infúzií, odvarov, vody a čajov. Upokojuje a zlepšuje taký stav ako nočná nespavosť. Nasledujúce bylinky majú účinný účinok:
Dobre známa skutočnosť - dokonca aj Hippocrates používal spacie trávy (vetrotsvet) ako prvý liek, keď jeho pacienti mali nočnú nespavosť.
Fyzioterapeutické postupy môžu nahradiť príjem spacích piluliek. Pomocou smerového účinku na biologicky aktívne body tela pomáhajú postupy prispôsobiť biologické hodiny, zlepšiť celkový stav, posilniť imunitný systém, zmierniť nervové a svalové napätie. Ťažká nespavosť, bolesti hlavy a iné ochorenia budú minulosťou.
Ak príležitostne trpí nespavosť, mali by ste venovať pozornosť množstvu a kvalite potravín, ktoré sú absorbované pred spaním.
Takáto strava neprinesie zdravý spánok - nespavosť, bolesti hlavy, gastrointestinálne ochorenia a neurologické choroby sa stanú spoľahlivými spoločníkmi amatérskeho mnohých a chutných jedál na noc.
Podmienky, za ktorých je človek počas spánku, majú veľký význam. Sú ľudia, ktorí nemôžu spať bez kúpeľa alebo aspoň bez umývania nohy. Toto sa nevzťahuje na všeobecnú hygienu osoby, ale prispieva k pocitu pohody pri zaspávaní. Keď je človek trpia nespavosťou, stojí za to premýšľať, je pohodlné, že spíte?
Všetky tieto porušenia hygieny spánku a v dôsledku nespavosti a bolesti hlavy.
Nespavosť je pretrvávajúca porucha spánku. Táto diagnóza sa robí, keď človek nedokáže spať alebo spať správne dlhú dobu.
Nespavosť je diagnostikovaná, ak osoba zaspáva s ťažkosťami aspoň trikrát týždenne a tak ďalej mesiac.
Takže príznaky nespavosti sú:
Ak máte uvedené príznaky, je tu pretrvávajúca porucha spánku. Aby ste pochopili, ako sa s týmto problémom zaoberať, zvážte dôvody, ktoré zabraňujú tomu, aby sa človek úplne uvoľnil po stresových dňoch a dojmoch.
Ochorenie nespavosti sa vytvára z rôznych dôvodov. Aby ste ich pochopili, zvážte, aké zmeny sa vyskytujú v ľudskom tele pri zaspávaní, čo je potrebné pre dobrý hlboký spánok.
Spánok sa vyznačuje minimálnou aktivitou mozgu, ako aj zníženou reakciou na podnety okolitého sveta. Fyziologický spánok je odlišný od kómy, mdloby, hypnotického tranzu, anabiózy alebo letargického spánku.
Čo sa deje v tele v stave spánku, aké procesy sa navzájom nahrávajú pri zaspávaní?
V normálnej fyziológii sa pred začiatkom spánku vytvára vnútorná inhibícia v ľudskom tele (aktivita subkortexových buniek cerebrálnej kaše sa zníži). Po určitom čase sa takmer 98% subkortikálnych buniek stane inhibítorom, dochádza k ospalosti, potom - povrchný spánok, po hlbokom spánku.
V procese inhibície sa takmer všetky bunky subkortexu spomaľujú. Malý počet nebrzdených buniek sa nazýva "ochranné bunky" alebo "body prebudenia". Počet hlbších a strážnych buniek určuje hĺbku spánku. Čím viac buniek spomalí - tým hlbší je spánok.
Počas doby brzdenia sa človek cíti unavený, ochotný ľahnúť, odpočívať. Nastáva ospalosť, v ktorej je mozgová činnosť znížená, srdcová frekvencia je spomalená a svaly sú uvoľnené. Okrem toho telo produkuje zvýšené množstvo spánkového hormónu - melatonínu. Je zodpovedný za pocit ospalosti a reguláciu telesnej teploty (znižuje to počas spánku).
Zvyčajne sa vyskytujúce zmeny (relaxácia, znížená aktivita mozgu a trávenie, produkcia melatonínu) vedú k pokojnému spánku. Pri narušení týchto procesov sa vytvára nočná nespavosť.
Procesy inhibície sú narušené pri vystavení nasledujúcim faktorom:
Pre dobrý spánok musíte spomaliť, pokojne a relaxovať. Preto akýkoľvek liek na nespavosť pôsobí presne týmto smerom - odstraňuje svalové svorky, uvoľňuje telo a spomaľuje mozog. Tiež existujú jednoduché nástroje, ktoré tradičná medicína odporúča pre normalizáciu spánku. Uvádzame popis najúčinnejších techník, ktoré pomáhajú zaspať. Ako sa zbaviť nespavosti bez pomoci drog?
Hlavné ľudové lieky na nespavosť sú upokojujúce bylinné čaje. Pre dobrý spánok pripravte 1 lyžicu upokojujúceho bylinného čaju.
Čo môže byť vložené do zbierky:
Množstvo čaju, ktoré sa v noci opije, by nemalo prekročiť 200 ml (aby nevznikli nočné túžby na toaletu).
Miestnosť na spanie by mala byť pohodlná, pokojná, mierne teplá. Je potrebné zabezpečiť tok čerstvého vzduchu, pre ktoré v lete - otvoriť okno, v zime - okno. Optimálna teplota spánku je +18 + 20 ° C, vlhkosť - 70%. Suchý vzduch v spálni vedie k vysušeniu slizníc dýchacích ciest, nepohodlie, prebudení uprostred noci a potom k nespavosti.
Ak spíte večer neskoro večer a ráno sa zobudíte z jasného svetla - okná by mali byť pokryté záclonami.
Fyziologické náklonnosti človeka, návyky vstávania a skoršieho zostupu nie sú dedičné. "Sova" alebo "včasný vták" - je výsledkom mnohoročných zvykov, ktoré sa môžu v prípade potreby zmeniť. Prax potvrdzuje, že dokonca aj hluché "sovy" sa v priebehu 3-4 týždňov stávajú "larkami", ak sú nútení ich prebudiť v skorých ranných hodinách. Na začiatku takého experimentu budík pomáha prebudiť. Po 10-14 dňoch prebudenie nie je tak ťažké, po ďalších 7-10 dňoch sa objaví zvyk prebúdzať sa v 6 alebo 7 hodine ráno. Prečo je potrebné obnoviť režim "sova" na "lark"?
Včasné prebudenie stimuluje predčasné spanie a včasné zaspávanie. Ráno stúpa v 6. alebo 7. hodine ráno vedie k tomu, že v 10 večer budete chcieť spať. Preto, ak máte nespavosť, skúste obnoviť svoj režim. Zostávajte čoskoro a aktívne žite - večer sa vaše telo unaví a potrebuje odpočinok.
Zvýšený svalový tonus sa vytvára v dôsledku intenzívnej práce, negatívnych emócií. Stres a skúsenosť - norma moderného človeka. Preto väčšina pracujúcich žien a mužov, rovnako ako mladí študenti, neustále zvyšujú tón svalov chrbta a krku. Na uvoľnenie a zmiernenie svalového kŕče sa urobí celková ľahká masáž, teplé kúpele.
Všeobecná masáž je populárny liek na nespavosť. Môže sa doplniť o masáž jednotlivých častí tela (tie s najvýraznejším kŕčom). Napríklad, pracovníci kancelárie majú krk a hornú časť chrbta a predajcovia majú nohy.
Lekári potvrdia: po sledovaní televízie alebo práci s počítačom sa ťažkosti so zaspávaním vyskytujú aj u zdravých ľudí.
Blikajúce žiarovky, ako aj obrazovky s modrým svetlom spôsobujú podvedomý pocit úzkosti. V dôsledku toho nie je možné zaspať, aj keď naozaj chcete spať. Odmietnite sledovať televíziu a pracujte s počítačom, tabletu 1 hodinu pred spaním.
Aby ste ľahko zaspali, musíte byť ani naštvaný, ani hladový. To si vyžaduje ľahkú večeru (kefír, ryazhenka) 1 hodinu pred spaním.
Ľahká hypnóza pre nespavosť sa používa, keď človek má posadnutosť, strach z ťažkého zaspania. V tomto prípade sa najprv obráťte na pomoc psychoterapeuta. Ak sa problém nedá vyriešiť psychologickou analýzou, použijú sa práca hypnózy (prvé 3-5 zasadnutia rýchleho zaspávania demonštrujú osobe jeho schopnosti a robia ďalšiu liečbu efektívnou).
Akcia 1 hodina pred zamýšľaným spánkom by mala poskytnúť tela a mozgové bunky maximálnu relaxáciu.
Čo môže a čo treba urobiť:
Pilulky na nespavosť - predávané na lekársky predpis. Uvedenie týchto látok v nekontrolovaných množstvách môže spôsobiť kolaps a smrť. Preto sa môže vzťahovať na prášky na spanie možno len po lekárskej vymenovanie.
Osoba stráca schopnosť usnúť bez spánku. Preto je možné užívať silné lieky len vtedy, keď je to naozaj potrebné. A zrušte ich pri najbližšej príležitosti.
Tu uvádzame zoznam liekov, ktoré sú bezpečné pre ľudský život a zdravie. Mnohé z nich sú založené na výťažkoch z rastlín, takže si môžete kúpiť tieto lieky bez lekárskeho predpisu.
Ak máte nespavosť - naučte sa byť nervózny. Pri absencii nočného spánku urobte nejakú tichú prácu - prečítajte si knihu, urobte cenovo dostupné domáce úlohy (môžete si umývať jedlá, odobrať svoje oblečenie). To vám umožní nezaostriť pozornosť na problém, využite čas v prospech vás a iných.
Stránka poskytuje základné informácie. Adekvátna diagnóza a liečba ochorenia je možná pod dohľadom odborného lekára.
Nespavosť alebo nespavosť je porucha spánku. Vyjadruje sa ako porušenie spánku, plytký, prerušovaný spánok alebo predčasné prebudenie. Počas noci nemajú sily čas na zotavenie a ráno sa cítite unavené, nie ospalé a ohromené. Počas dňa dochádza k neprekonateľnej ospalosti, výkon sa znižuje a nálada sa zhoršuje.
Nespavosť je poruchou v našich "biologických hodinách", ktoré sú zodpovedné za striedanie bdelosti a spánku. Normálne sú biologické hodiny stabilné. Súčasne pripravujú telo na spánok. To znižuje rýchlosť reakcií, duševnú a fyzickú výkonnosť, znižuje krvný tlak a teplotu, produkuje menej adrenalínových hormónov, ktoré zvyšujú aktivitu. Ak však dôjde k poruche biorytmov, potom tieto procesy nezačne večer, ale ráno, keď je čas, aby ste vstali.
Nespavosť postihuje 30% mužov a 35% žien. Tento problém je dôležitý pre malé deti, ako aj pre stredného a staršieho veku. Je zaznamenané, že starší človek je, tým častejšie sa sťažuje na nespavosť. Tento problém je obzvlášť častý medzi sociálne nechránenou kategóriou ľudí.
Niektoré zaujímavé fakty o spánku a nespavosti:
Efektívny boj s nespavosťou je možný až po správnom určení jeho príčiny. Nie je ľahké určiť, čo presne ukrýva váš sen. Ale urobiť to je veľmi dôležité, pretože ak odstránite príčinu, problém zmizne sám o sebe.
Hygiena spánku zahŕňa mnoho faktorov. Napríklad stredne tvrdá posteľ, pohodlný vankúš, ticho, optimálna teplota v spálni a čerstvý vzduch. Možno sa zobudíte príliš skoro v dôsledku toho, že vás prebúdzajú slnečné lúče alebo že hudba hrá príliš hlasno v blízkom klube.
Ak porušujete pravidlá spánku, nespavosť je rôzna:
Spochybnení ľudia majú tendenciu tento problém preháňať a dlho premýšľať o tom a predtým, ako sa na to spojí, je čas. Táto príčina nespavosti je typická pre ženy, pretože sú citlivejšie na "seba-kopanie", analýzu ich akcií a nedostatkov.
Stres hrozí všetkým. To môže vyvolať rôzne situácie: meniť ročné obdobia, zničené plány, neopätovanú lásku alebo chorobu blízkej osoby. Ale výsledok je rovnaký - obranyschopnosť tela sa znižuje a objavuje sa nespavosť.
Stresujúce situácie prinášajú nesúrodosť do práce nervového systému. Preto v správnom momente regióny mozgu zodpovedné za spánok nefungujú. Porušenie fungovania žliaz vedie k zníženiu produkcie spánkového hormónu a zvýšeniu adrenalínových látok v tele, ktoré preexprimujú nervový systém.
vlastnosti:
Pre normálny spánok je potrebná dobre koordinovaná práca nervového systému - v niektorých častiach mozgu prevažujú inhibičné procesy a spánkové centrá sú vzrušené. Počas chorôb a funkčných porúch nervového systému tento mechanizmus zlyhá. Procesy vzrušenia a inhibície už nie sú v rovnováhe, čo vedie k vážnym poruchám spánku.
vlastnosti:
Ako viete, nemôžete prejedať na noc, ale nemali by ste ísť spať, ak ste trýznení pocitom hladu. Po vydarenej večeri, najmä mäso, zostane jedlo v žalúdku až do rána. To spôsobuje spavosť krvi do žalúdka a nepríjemný pocit ťažkosti v žalúdku. Počas spánku je trávenie nedostatočné, dochádza k procesu fermentácie. Preto cítite nepríjemný pocit cez sen.
vlastnosti:
Každá choroba môže narušiť spánok. Obzvlášť infekčné ochorenia, arteriálna hypertenzia, angina pectoris, tyreotoxikóza, peptický vred, hypertrofia prostaty, svrbová dermatóza, artróza. Dokonca aj malé ochorenia, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou alebo bolesťou v rôznych častiach tela spôsobujú krátkodobú nespavosť. Chronické ochorenia, najmä srdcové, spôsobujú zlyhanie cirkadiánnych rytmov a predĺžené poruchy spánku.
vlastnosti:
V jadre tohto typu nespavosti je negatívny postoj týkajúci sa spánku vo vašej posteli. To sa môže stať po rozvode, kvôli strachu z nežiaducej intimity so svojím manželom, obávate sa, že sa vyskytnú nočné mory alebo infarkt. V tomto prípade sa človek obáva príchodu noci. Namiesto toho, že nervový systém upokojuje a pripravuje sa na spánok, procesy vzrušenia v mozgu sa zvyšujú, čo zabraňuje spánku.
vlastnosti:
Stáva sa to vtedy, keď letíte z jednej časovej zóny do druhej, po prepnutí na letný čas, kvôli práci na nočnej zmene. Je zaujímavé, že "sovy" sa lepšie prispôsobia takýmto zmenám, ale "larki" majú problém spať.
Napríklad ste lietali cez niekoľko časových pásiem. Hodiny na stene ukazujú, že je čas ísť spať, ale vaše biologické hodiny s tým nesúhlasia. Telo sa nespracováva na spánok. Naopak máte horúčku, v krvi stačí hormóny a glukóza, máte energiu. To vedie k nespavosti. Pracovné alebo vonkajšie aktivity v noci tiež zrazujú biologické hodiny - posun do pohotovostného času neskôr.
vlastnosti:
Močová inkontinencia sa vyskytuje u 25% predškolákov a 1% dospelých. Môže to byť spôsobené nezrelosťou nervového systému, alergiami, hypertyroidizmom, cukrovkou, infekciami močových ciest a neurózami po strese. Strach, že močový mechúr opäť zlyhá, sa objavuje každý večer. To vedie k tomu, že spánok z pokoja sa stáva hrozbou.
vlastnosti:
Dnes je chrápanie a apnoe považované za vážny problém, ktorý postihuje 25% mužov a 15% žien. Faktom je, že zatiaľ čo spíte, svaly hrtana sa uvoľňujú a dočasne blokujú prístup vzduchu do pľúc. Príčiny chrápania môžu byť adenoidy, zväčšené palatinové mandle a zakrivenie nosnej priehradky, veľká uvula, nadváha. Apnoe je často spôsobené zvláštnosťou mozgu, keď nervové centrá, ktoré kontrolujú inšpiráciu, nie sú dostatočne stimulované. Apnea sa objaví, akoby ste držali svoj dych v sne 5 krát za hodinu na 10 sekúnd alebo viac.
Keď chrápeš alebo držíš dych, nemáš dostatok kyslíka. Prebúdza sa, aby ste začali správne dýchať 20-40 krát za noc.
vlastnosti:
Šálka silného čaju, kávy, tmavej čokolády, kolky, alkoholu, nikotínu, kokaínu a amfetamínov stimuluje nervový systém, aktivuje rezervné sily a udržuje si prebudenie. Navyše znižujú trvanie hlbokého spánku a zbavujú vás správny oddych. Často sa vyskytuje pretrvávajúca a oslabujúca nespavosť u ľudí, ktorí náhle prestali fajčiť a pili alkohol.
Mnoho liekov môže tiež spôsobiť nespavosť:
antidepresíva: Venlafaxín, fluoxetín, sertralín, paroxetín silne aktivujú nervový systém. A desipramín a imipramín môžu spôsobiť ospalosť a nespavosť.
Inhibítory monoaminooxidázy: Pre nervové poruchy sa používa tranylcypromín a fenelzín. Tvoria sny trhavé a fragmentované a často vás zobudia.
Liečivo na bronchiálnu astmu: Teofylín má stimulujúci účinok na nervový systém a spôsobuje, že spánok je krátky a rušivý.
Použité lieky na liečbu kardiovaskulárnych ochorení: Methyldopa, hydrochlorotiazid, propranolol, furosemid, chinidín spôsobujú ťažké zaspávanie. Spánok sa stáva trhaný a plytký.
Periodické pohyby v spánku, syndróm nepokojných nôh.
Nepriaznivé pohyby rúk a nôh sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát za minútu. Takýto nepríjemný spánok súvisí s tehotenstvom, artritídou, cukrovkou, anémiou, uremia, leukémiou, chronickým ochorením obličiek, znakom mozgu a poruchami obehu miechy.
Ak sú svaly v druhej fáze spánku zvyčajne imobilizované, potom sa to v tomto prípade nestane. Neustále pohyby vás zobudia.
vlastnosti:
S vekom, fyzickou aktivitou klesá, ľudia nepotrebujú dlhý spánok. Ale zároveň je psychologická potreba spať 7-8 hodín denne. Zníženie nočného spánku je vnímaná ako nespavosť. Navyše, spánok zhoršuje početné ochorenia a zmeny v nervovom systéme.
vlastnosti:
Tendencia nespavosti je zdedená. To súvisí s nedostatočnou produkciou "hormónu spánku" a nedostatočným výkonom centra spánku v malom mozgu.
vlastnosti:
Niekoľko pravidiel zdravého spánku vám pomôže zaspať rýchlo vo večerných hodinách a prebudí sa ráno a odpočíva.
Ponúkame príkladný zoznam toho, čo je pre spánok zlé a môže spôsobiť nespavosť.
Čaj, káva, kola, tmavá čokoláda obsahujú kofeín, tonic nervový systém. Preto by sa mali konzumovať 6 hodín pred spaním.
Energetické nápoje s výťažkami z citrónovej trávy, guarany, kofeínu alebo taurínu aktivujú aktivitu nervového systému. Nenechajú vás zaspať 2 krát dlhšie ako káva. Zanechajte ich preto popoludní.
Alkohol a tabak sú tiež stimulantmi nervového systému, ktoré môžu spôsobiť krátkodobú nespavosť. Ale zneužívanie psychoaktívnych liekov (anasha, marihuana, hašiš, LSD) môže spôsobiť chronické poruchy spánku.
Bohatá večera pred spaním je príčinou nočných mora a častých prebúdzaní. Pamätajte si, že mäso zostáva v žalúdku počas 8 hodín, takže je lepšie jesť na obed. Vo večerných hodinách budú šťavy, mliečne výrobky, zelenina a ovocie dobré.
Veľké množstvo tekutín, ktoré pijete, môže prerušiť váš spánok. Močový mechúr vás niekoľkokrát zdvihne cez noc.
Niektoré lieky spôsobujú poruchy spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom, môže odporučiť zníženie dávky alebo jej odloženie na skorší dátum.
Školenie na simulátoch alebo iných aktívnych aktivitách by malo byť najneskôr 6 hodín pred spaním. Preto opustite šport po práci a nahraďte ich chôdzou. Pamätajte si, že z prepracovania fyzického a duševného spánku sa zhoršuje.
Snažte sa vyhnúť sa stresu vo večerných hodinách, naučiť sa abstraktné z problémov, ktoré momentálne nemožno vyriešiť. Povedzte si: "Budem o tom premýšľať zajtra."
Odložte ráno, aby ste veci vyriešili. Nikdy neprisahajte v spálni, a ešte viac, ležať v posteli. Mali by ste ju spájať len so spánkom.
Z dôvodu spálni existuje množstvo obmedzení. Vaše postele by sa nemali používať na sledovanie televízie, čítanie alebo jedenie. V ideálnom prípade, ak strávite v posteli o 15 minút viac, než trávite v spánku. Napríklad, ak potrebujete len 7 hodín spánku, potom musíte ísť do postele v 23:45 a vstať v 7:00.
Všimli ste si, že ak určite potrebujete spať, aby ste vstali skoro ráno, je ťažšie zaspať. Toto sa nazýva "čakacia neuróza". Nemyslite na zajtra a nepozerajte sa na hodiny. Pokúste sa uvoľniť všetky svaly, dýchať pomaly a hlboko.
Večer v jasne osvetlenej miestnosti pred televízorom nepokryje spánok. Svetlo, dokonca umelo, hovorí telu, že je teraz deň aktívne. Televízor je preťažený informáciami.
Počítač tiež zabraňuje spánku. Internet ponúka veľa zábavy pre všetky vkusy, z ktorých je ťažké odtrhnúť sa, aby si mohli včas spať.
Horšie spánok a celkom neškodné veci: hlasná hudba, hlučné hry s deťmi.
Ak je to možné, vyhnite sa práci, ktorá vyžaduje, aby ste boli aktívni v noci. Pracovať v dňoch alebo v pohyblivom rozvrhu určite spôsobí zlyhanie vašich biologických hodín. Nemôžeš sa dnes v noci zaspať
V 70% prípadov môžete sám vyriešiť problém s nespavosťou. Vyzbrojený získanými znalosťami sa naučíte, ako rýchlo zaspať a ráno sa prebudíte.
Najprv zistite, či spíte dosť. Niektorí ľudia potrebujú 10 hodín spánku na plné zotavenie a 5 je dosť pre ostatných. Ak sa budete cítiť uvoľnene ráno, potom dosť spíte. Naozaj máte nespavosť, ak:
Prvá vec, ktorú treba urobiť na prekonanie nespavosti, je organizovať denný režim. Je veľmi dôležité, aby obe deti aj dospelí šli spať a vstávali každý deň súčasne. Tým nastavíte svoje biologické hodiny.
Komfort v spálni. Starajte sa o komfort v spálni a dobrú zvukovú izoláciu. Závesy by mali byť dostatočne hrubé, aby svetlo nezasahovalo do vášho spánku. Okno nechajte otvorené na noc alebo večer večer dobre.
Vaše posteľ by mala byť pohodlná. Pokúste sa vziať vankúš nižšiu, príliš vysokú spôsobuje bolesť v krku. Možno budete pohodlnejšie, ak vložíte valček alebo podložku pod kolená alebo späť. Toto odporúčanie je mimoriadne dôležité pre tehotné ženy. Niekedy je potrebné vymeniť matrac. Mal by mať strednú tvrdosť.
Aby ste ráno zobudili ráno, otvorte záclony alebo zapnite svetlá. To bude znamenať váš mozog, že je čas na naladenie sa na každodennú činnosť. Vo večerných hodinách naopak stmavne svetlá. To pomôže vytvoriť kondicionovaný reflex a je ľahšie zaspať.
Pokúste sa pohybovať viac počas dňa. Najmä ráno. Vo večerných hodinách sa poriadne prechádzajte na čerstvom vzduchu. Chôdza spôsobí miernu únavu a budete menej hádzať a otočiť sa v posteli. A okysličenie spôsobí, že váš spánok bude pokojný a hlboký.
Dokonca aj vtedy, ak cítite ospalosť, nechajte svoj denný spánok. Postarajte sa o seba, môžete len relaxovať alebo si dať sprchu. To vám pomôže nastaviť vaše biorytmy tak, aby sa vaše telo učilo odpočívať v noci.
Večerajte najneskôr 3 hodiny pred spaním. Štúdie ukázali, že aminokyselina tryptofán zmierňuje nespavosť. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, syre, kurníku, moriaku, banánoch.
Liečte chorobu v čase. Niektorí ľudia potrebujú užívať aspirín na noc na normalizáciu spánku. Pomáha zbaviť sa bolesti kĺbov, znižuje nedobrovoľné pohyby nôh a má mierny hypnotický účinok. Pamätajte však, že aspirín je pre žalúdočnú sliznicu zlý, takže ho musíte užívať po jedle.
Aby ste sa vyrovnali s nespavosťou spojenou s lietaním cez niekoľko časových pásiem, potrebujete ošetrenie svetla. Ak sa v noci cítite príliš energicky, potom po 15:00 miestneho času vyhnite sa jasnému svetlu. Noste veľmi tmavé slnečné okuliare vonku, tlmí osvetlenie v miestnosti. A ráno naopak trávite viac času v jasnom svetle.
Ak je nespavosť spojená s nepohodlím v nohách, potom vám pomôže pešie prehliadka. Potom urobte kúpeľ na nohy. Experimentujte, ktorá voda je pre vás to pravé: teplé alebo chladné. Potom urobte masáž. Je užitočné piť vitamíny obsahujúce železo a kyselinu listovú.
Naučte sa relaxovať. Preto sú všetky prostriedky dobré. Môžete robiť kreatívnu prácu, počúvať relaxáciu alebo len ticho melodickú hudbu, čítať a mať kúsok.
Ak cítite účinky stresu, použite niekoľko techník na zmiernenie napätia:
Ovce známe z detstva je tiež skvelý spôsob, ako oddýchnuť. Počúvajte vdychovať a vydychovať. Ale ak ste mimo kontroly, premýšľajte o niečom inom, potom začnite počítať od začiatku.
Ďalší trik na zaspanie rýchlejšie. Nenechaj sa schovať! Ležať na chrbte a relaxovať. Za pár minút sa budete cítiť v pohode. Začalo sa znižovať telesná teplota - jeden z ukazovateľov, že sa telo pripravuje na spánok. Teraz sa môžete pokryť. Teplo vám pomôže rýchlo zaspať.
Ak napriek vašim snahám ste nezaspali 15 minút a potom ste z postele. Čítajte, dýchajte čerstvý vzduch na balkóne, pite mlieko. Keď máte pocit ospalosti, potom sa vrátite spať. Opakujte túto techniku, kým rýchlo zaspíte. Táto technika sa nazýva "obmedzenie spánku". Ona je zaručená, že vám uľahčí nespavosť po dobu 3-4 týždňov. Ale kvôli tomu musíte splniť dve podmienky:
Tradičné lekárstvo ponúka množstvo receptov na boj proti tejto chorobe. Navrhujeme zvážiť čo najefektívnejšie.
Tinktura spánkových bylín
Táto trvalka tráva vedome získala svoje meno. Je účinný proti nespavosti pre ľudí v každom veku. Trávnatá tráva má analgetické, upokojujúce vlastnosti.
Ako liečba nespavosti je tinktúra spánkových bylín považovaná za najúčinnejšiu. Ak chcete pripraviť jednu porciu, musíte vziať 10 čerstvých kvetov rastliny v pupenech, nakrájať ich a dať ich do pohára. Potom nalejte 1/2 liter vodky. Nechajte ho stáť na chladnom mieste 10 dní.
Vezmite 2 lyžičky. 30 minút pred spaním. V prípade potreby môžete dávku zvýšiť na 1-2 lyžice. Pri systematickom prijímaní sa nervový systém postupne utíši a do 3-4 týždňov musí prejsť nespavosť. Treba však spomenúť, že pri predávkovaní spánok výrazne znižuje sexuálnu aktivitu.
Infúzia valeriánov
Na prípravu infúzie valeriánov musíte odobrať sušené rizómy rastliny a rozmiešať ich. Infúzia piva: 1 lyžička. suroviny na 1 šálku vriacej vody. Potom nechajte variť 1-2 hodiny a pijete vždy 100 ml pred spaním. Okrem toho, lieky, aby sa 2 lyžice. lyžičky trikrát po celý deň. Pre deti sa odporúča znížiť dávkovanie na 1 lyžičku. pred spaním a 1 lyžičkou 2 krát denne.
Prvý účinok sa objaví po 2 dňoch príjmu. Po 2 - 3 týždňoch veľa ľudí prežíva nespavosť a typický nervový tlak zmizne.
Tekvica odvar.
Peel 250 g tekvica a otrepte na hrubom strúhadle. Potom vložte dužinu do smaltovej panvice a nalejte 1 l vody, vložte na stredné teplo a priveďte do varu. Potom je možné variť 30-40 minút.
Malo by začať užívať 1/2 šálku 1 hodinu pred spaním. O týždeň neskôr musíte zvýšiť dávku na 1 šálku. Po 3-4 dňoch budú prvé výsledky pozorovateľné. V bujóne môžete pridať med podľa chuti. Tento liek sa odporúča piť celú sezónu, kým je čerstvá tekvica. Odvar bude užitočný pre deti od 3 rokov, ale dávka detí je 50 g denne.
Voňavý čaj
Čaj zo zmesi vonných bylín a chmeľu nielen šetrí nespavosť, ale má aj príjemnú chuť. Ak chcete vytvoriť voňavý čaj, potrebujete: 50 g - nakrájaný koreň valeriánu, 40 g - čerstvé chmeľové šištičky, 20 g - listy mäty, 20 g - rozdrvenú koreň čakanky a 1 polievkovú lyžičku. med.
Kolekcia nalejte 1 liter vriacej vody a nechajte infúziu 10-12 hodín. Po tomto filtri zahrejte a pridajte med. Voňavý čaj by mal byť opitý teplý v pohári 1-2 hodiny pred spaním. Tento nápoj sa odporúča pre ľudí vo veku alebo s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Prvé výsledky budú viditeľné za týždeň. Nespavosť zvyčajne zmizne po 4-5 týždňoch liečby.
Približne 15% ľudí trpiacich nespavosťou je nútených piť prášky na spanie. Ale samy o sebe, bez lekárskeho predpisu, nemôžete užívať tieto lieky. Sú úplne kontraindikované pre tehotné ženy, dojčiace matky, osoby s poruchami dýchania v spánku, ako aj pre tých, ktorí sú ráno dôležití, aby mali dobrú reakciu a jasnú hlavu.
Lekári majú pravidlo: predpísať minimálnu dávku lieku a krátky kurz od 3 dní do 2 týždňov. Faktom je, že v priebehu času prichádza návyková na spacie pilulky. A aby usnul, človek užíva rastúcu dávku liekov, čo vedie k vážnym vedľajším účinkom.
Sedatíva na báze fenobarbitalu
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibuje nervový systém a inhibuje procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú, upokojuje a má hypnotický účinok. Mätový olej rozširuje krvné cievy a zmierňuje kŕče hladkého svalstva, čo pomáha zlepšovať výživu mozgu.
40-50 kvapiek lieku zriedeného v malom množstve vody. Vezmite si cez noc, na prázdny žalúdok. Trvanie liečby nie je dlhšie ako 2 týždne, inak je závislosť, duševná a fyzická závislosť.
Lieky, ktoré zlepšujú cerebrálny obeh
Tanakan, Memoplant - lieky na báze stromu Ginkgo biloba. Priebeh 2-3 mesiacov je potrebný na zlepšenie práce ciev, ktoré poskytujú mozog. Z tohto dôvodu sa procesy excitácie a inhibície v nervovom systéme normalizujú, pamäť, pozornosť a spánok sa zlepšujú.
Vezmite 2 tablety 2 krát denne, bez ohľadu na jedlo. Nehubujte, nepijte malé množstvo vody.
Adaptogénne činidlá
Prípravky Melatoneks, melatonín obsahujú látku, ktorá vzniká epifýzou v tme. To je hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za normálny spánok a reguláciu cirkadiánnych rytmov. Jeho dodatočný príjem lieči rôzne typy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidačný účinok.
Vezmite 2 tablety pred spaním. Tabletu nie je možné prasknúť. Liek začína pôsobiť po jednej alebo dvoch hodinách po podaní.
Tieto silné lieky sú predpísané lekárom podľa prísnych indikácií. Začínajú konať len od nasledujúceho dňa. Lieky majú niekoľko nepríjemných vedľajších účinkov:
Blokátory receptora histamínového receptora H1 (antihistaminiká)
Upokojujú, prispievajú k rýchlemu zaspávaniu, ale dlhodobo spôsobujú depresiu nervového systému. Preto sa ospalosť a letargia cítia ráno. Habituácia sa rozvíja pomerne rýchlo a lieky v obvyklom dávkovaní prestanú pôsobiť.
Difenhydramín. 50 mg za 20-30 minút pred spaním. Dĺžka liečby by nemala presiahnuť 2 týždne.
Pipolfen 25 mg raz denne večer. Trvanie liečby je 10-14 dní.
Podávajte polovicu alebo celú tabletu. Šumivá tableta sa rozpustí v 100 ml vody a celá zmes sa vypije malým množstvom tekutiny. Trvanie liečby je 2 - 5 dní.
sedatíva
Majú utišujúci účinok na nervový systém, pomáhajú zmierniť úzkosť, strach, podráždenosť a relaxáciu svalov. Vo vysokých dávkach spôsobuje ospalosť.
Phenazepam sa užíva pol hodiny pred spaním v dávke 0,25-1 mg (v polovici alebo v plných tabletách). Na umývanie malým množstvom vody. Trvanie liečby do 2 týždňov.
benzodiazepíny
Majú krátky čas a preto ich vplyv prestane ráno. Lieky nespôsobujú ospalosť a letargiu počas dňa. Urýchľujú spánok a zlepšujú kvalitu spánku, znižujú počet prebudení v noci. Ale ak prekročíte dávku, môže to byť návyková a návyková. Náhle zrušenie spôsobuje zhoršenie nespavosti.
Somnol užíva jednu tabletu 30-40 minút pred spaním a pitie veľa vody. Starším ľuďom sa odporúča, aby si zobrali polovicu piluliek. Priebeh liečby od 3 dní do 3-4 týždňov.
Zolpidem užíva pred spaním 1 tabletu. Postup liečby je niekoľko dní až mesiac. Zrušené, postupne sa znižuje dávka.
barbituráty
Upokojujú nervový systém, znižujú úzkosť, pomáhajú zvládnuť depresie a súvisiacu nespavosť. Ale v poslednej dobe ich lekári predpísali v dôsledku vedľajších účinkov a vývoja drogovej závislosti.
Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) pred spaním. Trvanie príjmu je 1-2 mesiace.
Lekár predpisuje lieky individuálne až po určení príčiny nespavosti. S mimoriadnou opatrnosťou sú predpísané tabletky na spanie pre starších ľudí, pacientov s chronickými ochoreniami obličiek, pľúc a pečene a tými, ktorí trpia duševnými poruchami.
Pamätajte, že v žiadnom prípade nemôžete kombinovať spacie pilulky s alkoholom! To je veľmi nebezpečné.
Ak spojíte liekovú terapiu, hygienu spánku, psychoterapiu alebo autogénny tréning, dostanete maximálny účinok spacích piluliek.
Fyzikálna terapia - liečba fyzikálnymi faktormi: voda, elektrický prúd, magnetické pole alebo fyzický dopad na reflexné zóny.
Postup trvá 25-30 minút. Osobitná pozornosť sa venuje krku a ramenám (oblasť krku). Na zvýšenie efektu sa používajú masážne krémy s uvoľňujúcimi silicami.
Indikácie: pre nespavosť spôsobenú zvýšenou úzkosťou, stresom, porušením cerebrálneho obehu. Po masáži je žiaduce vykonať úpravu vody.
Liečebné kúpele alebo balneoterapia
Relaxačné kúpele s levanduľou, harmančekom, horčicou, borovicovými ihličkami, morskou soľou, jód-brómom, perlou. Terapeutický účinok je založený na účinkoch teploty (37 - 38 ° C), fyzikálnych faktoroch a chemických látkach. Vane rozširujú kožné nádoby. Pomáha zlepšovať prekrvenie celého tela. Esenciálne oleje sa dostávajú na citlivé receptory a majú utišujúci účinok na nervový systém.
Indikácie: nespavosť spôsobená vaskulárnou dystóniou, depresia, nadmerná práca.
electrosleep
Liečba nespavosti so slabými, nízkofrekvenčnými impulznými prúdmi. Elektródy ukladajú na viečka. Prostredníctvom obežného prúdu cez cievy sa prenáša do mozgu a má inhibičný účinok na nervový systém. Keď k tomu dôjde, stav podobný spánku. V kôre a ďalších štruktúrach mozgu sa zvyšuje metabolizmus sacharidov a lipidov, krv zlepšuje mozog a normalizuje svoju prácu.
Postup je bezbolestný, trvá 30-40 minút. Priebeh liečby pozostáva z 10-15 zasadnutí.
Indikácie: nespavosť, neurasténia, depresia, následky traumy, funkčné poruchy nervového systému.
Magnetická terapia
Pod pôsobením nízkofrekvenčného magnetického poľa sa zlepší výkonnosť malých kapilár dodávajúcich tkanivá. Z tohto dôvodu sa dosiahne antiedematózny, anestetický a protizápalový účinok. Magnetická terapia v oblasti krku pomáha upokojiť nervový systém, znižovať tlak a zlepšovať výkonnosť stredísk zodpovedných za spánok.
Trvanie procedúry je 15-30 minút. Počas liečby nie sú žiadne nepríjemné alebo bolestivé pocity, možno budete cítiť len slabé teplo. Priebeh liečby je 10-20 sedení.
Indikácie: nespavosť spojená s hypertenziou, bolesti hlavy, ochorenia periférneho a centrálneho nervového systému.
Darsonvalization oblasti hlavy a goliera
Liečba liekom Darsonval pomáha zlepšovať imunitu, zlepšuje tok krvi v mozgu a odtoku lymfy, eliminuje vazospazmus, normalizuje aktivitu nervového systému a zbavuje sa nespavosti.
Vysoké a vysokofrekvenčné prúdy ionizujú vzduch. Vyskytujú sa výboje podobné malému blesku, ktoré postihujú citlivé miesta na koži.
Sklenená elektróda sa vykonáva vo vzdialenosti 2 až 4 mm nad pokožkou. Súčasne sa vyskytujú malé modré iskry a vôňa ozónu. Počas procedúry máte pocit príjemného tepla a slabého brnenia. Procedúra trvá 5-7 minút, počet relácií 15-20.
Indikácie: poruchy spánku spôsobené otrasom, nedostatočný krvný obeh, stres, svrbivá dermatóza.
Galvanoterapia
Ošetrenie konštantným elektrickým prúdom nízkeho napätia (30-80 V) a malou silou. Na liečbu nespavosti sa používa technika Shcherbakovho galvanického límca - vplyv prúdu cez elektródy na oblasť goliera. V dôsledku toho sa v bunkách vyskytujú fyzikálno-chemické zmeny, ktoré vedú k normalizácii cievnej funkcie, k zníženiu citlivosti na bolesť a k zlepšeniu funkcií nervového systému. Okrem toho produkcia adrenalínu klesá a nervový tlak sa znižuje.
Veľká elektróda vo forme goliera je umiestnená na pleciach a malá na spodnej časti chrbta. Elektrický prúd prechádza cez ne. Počas galvanoterapie pocítite mierny pocit pálenia. Trvanie procedúry je 15-30 minút, 10-25 sedení za jeden kurz.
Indikácie: neuróza, hypertenzia, migréna, poranenia hlavy spôsobujúce poruchy spánku.
Drogová elektroforéza, sedatívne lieky
Podstata metódy - zavedenie liekov (bromid draselný alebo sodík) s použitím konštantného prúdu slabého výkonu. Táto technika spája liečivé vlastnosti elektroliečby a farmakoterapie. Pomáha dosiahnuť relaxáciu nervového systému, zlepšiť tok krvi a normalizovať spánok.
Mokré flanelové vložky navlhčené liekom sa nanášajú na pokožku. Elektródy sa vkladajú do nich a postupne zvyšujú silu prúdu, až kým nebudete cítiť mierne brnenie. Postup trvá 15 minút. Priebeh liečby je 10-15 sedení.
Indikácie: zvýšená úzkosť a podráždenosť, hyperaktivita, neuróza, depresia, ktorá spôsobila nespavosť.
akupunktúra
Špecializované liečebné ihly, také hrubé ako ľudské vlasy, sa vkladajú do bioaktívnych bodov zodpovedných za fungovanie nervového systému. Reflexne v nervovom systéme vznikajú rôzne procesy, ktoré zvyšujú stresovú odolnosť, emočnú stabilitu a tým eliminujú samotnú príčinu ochorenia.
Postup je takmer bezbolestný. Zavedenie ihly je sprevádzané návalom tepla. Akupunktúra trvá 20-30 minút, počet procedúr je nastavený individuálne.
Indikácie: rôzne ochorenia nervového systému a zvýšená citová citlivosť.Fyzioterapeutické liečby nespavosti sú miernejšie ako drogy, nespôsobujú závislosť a vedľajšie účinky. Dokážu odstrániť samotnú príčinu choroby a nielen jej prejavy. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte prejsť celým liečebným režimom. Prínos väčšiny zariadení je na mestských klinikách. Existujú však ľudia, ktorým je kontraindikácia takej liečby nespavosti: v období infekčných ochorení, ako aj u ľudí s novotvarmi a tehotnými ženami.
Nespavosť nielen robí noc dlhšie, ale môže vážne zničiť kvalitu života. Koniec koncov, ak nemáte dosť spánku, potom nie je žiadna sila a nálada je na nulu. Preto je dôležité odstrániť problém so spánkom. To by sa však malo robiť správne, pretože nekontrolovaný príjem spacích piluliek môže spôsobiť fyzickú a psychickú závislosť.